Meditaties voor vriendelijk zelfonderzoek
Welkom! Om de meditaties optimaal te kunnen ervaren, is het belangrijk dat je een plek zoekt waar je comfortabel zit of ligt en even alleen kunt zijn zonder gestoord te worden. Een meditatie is geen podcast, het is niet geschikt om te doen tijdens bijv. het was ophangen, vaatwasser uitruimen of autorijden! Zet je telefoon op 'niet storen' en gun jezelf om je aandacht even helemaal op de meditatie te richten. Anders zul je er ook weinig aan hebben...
We zijn in onze maatschappij enorm getraind in afleiding. Zeker als je nog niet aan dit soort meditaties gewend bent, vind je het waarschijnlijk moeilijk om 'erin te komen' of je te concentreren. Het kan dan helpen dezelfde meditatie nog een keer te luisteren. Negeer de stem in jou die dat 'saai' vindt... Voel je ook vrij om even op pauze te drukken als je wat langer bij een vraag wilt stilstaan.
Het kan fijn zijn om na de meditatie nog even wat op te schrijven over je indrukken of gevoelens. Schrijf liever niet tijdens de meditatie, want dan raak je uit je concentratie en terug in je hoofd - in plaats van je lichaam en je hart.
Audiomeditatie 'Levensgebed' (Ignatiaanse Prayer of Examen)
Deze audiomeditatie begeleidt je in een reflectieve vorm van gebed, die voortkomt uit de kloostertraditie.
Samen met God kijk je met vriendelijke, begrijpende ogen terug op de mooie en moeilijke momenten van je dag, en onderzoek je wat je morgen anders wilt (leren) doen.
Tekst en stem van deze meditatie: Colette van der Heiden. Als je de meditatie wilt delen met anderen, graag met bronvermelding.
Audiomeditatie 'Jouw energie'
Deze audiomeditatie begeleidt je in een verkenning hoe je je voelt in je lichaam, hoe het is met je energie op dit moment en welke gevoelens en (kritische) gedachten je daar mogelijk bij hebt.
Je oefent om hier met vriendelijke ogen naar te kijken en te voelen wat je nodig hebt.
Tekst en stem van deze meditatie: Colette van der Heiden. Als je de meditatie wilt delen met anderen, graag met bronvermelding.
Audiomeditatie 'Rust en onrust'
In deze meditatie word je je bewust hoe onrust zich kenbaar maakt in je lichaam. Je kunt het gevoel hebben dat je onrust alles overheerst. Of je bent juist gewend het te verdringen en negeren, en voelt het pas als je er bewust bij stilstaat. In de oefening verken je ook waar het rustig is in jezelf. Vanuit die veilige rust is het makkelijker om je onrust te onderzoeken.
Tekst en stem van deze meditatie: Colette van der Heiden. Als je de meditatie wilt delen met anderen, graag met bronvermelding.
Audiomeditatie 'Vertrouwen'
In deze meditatie onderzoek je wat je in je lichaam ervaart bij het woord vertrouwen. Je ontdekt waar je vertrouwen voelt in jezelf en waar niet. En je ervaart hoe je je verhoudt tot vertrouwen in God. Ook hier mag je oefenen om met begrijpende ogen naar jezelf te kijken. Mildheid stimuleert groei, met oordeel zet je jezelf vast.
Tekst en stem van deze meditatie: Colette van der Heiden. Als je de meditatie wilt delen met anderen, graag met bronvermelding.
Enkele algemene opmerkingen:
- Bovenstaande meditaties zijn geschreven voor een pilot voor Inner, de christelijke en psychologische meditatie app. Inner is een samenwerkingsproject van De Hoop GGZ, Stichting Groundwork en het Kennisinstituut Christelijke GGZ. Inner wordt naar verwachting najaar 2025 gelanceerd. De missie: 'Leven in liefde leerbaar maken'.
- Goed om te weten: voor de pilot zijn ook andersoortige meditaties geschreven, bijvoorbeeld ademmeditaties, wandelmeditaties, visualisaties, stressregulatie en mediterend bijbellezen (lectio divina). Deze zet ik niet op mijn website, omdat ze niet door mij geschreven zijn. Maar die variatie zal wel terugkomen in de Inner app!
- Vanwege het pilot karakter zitten er nog wat haperingen in de opnames. Zo kan de geluidskwaliteit beter en kun je horen dat ik nog erg moet wennen aan teksten inspreken... Ook zijn in sommige meditaties de stiltes te kort - zet gerust de audio op pauze om wat langer na te denken en te voelen! Kijk of je met mildheid met de imperfecties kunt omgaan en met je aandacht bij jezelf kunt blijven.
- Voel je vrij deze meditaties te delen met anderen. Wel graag met vermelding van mijn naam en verwijzing naar deze website. De meditaties zijn nadrukkelijk bedoeld voor persoonlijk gebruik. Het is niet toegestaan de meditaties te gebruiken of na te maken voor commercieel gebruik.
- Ik vind het heel leuk als je me laat weten hoe je de meditaties ervaart! Dat kan hier. Ook als je vragen hebt, of bij het luisteren iets in jezelf tegenkomt waar je over door wilt praten, ben je van harte welkom in mijn inbox!
Buiten oefenen om je binnenwereld te verkennen?
Voor de adventperiode beschreef ik vier reflectie oefeningen die je tijdens een wandeling of blokje om kunt doen. Er staat een kerstig plaatje bij, maar de oefeningen zelf zijn prima geschikt om het hele jaar door te doen! De thema's zijn Hoop, Vrede, Vreugde en Liefde. Je vindt de oefeningen hier!